top of page
  • Фото автораdmitryzenin

Когнитивно-поведенческая терапия


Когнитивно-Поведенческая Терапия — это клиническое применение психологической науки, основанное на эмпирически подтвержденных принципах и процедурах. Она основана на взаимных отношениях между мыслями, эмоциями и поведением. Изменение одного компонента затрагивает другие. Кроме того, ситуация, в которой мы находимся, может интерпретироваться каждым человеком по-разному и вызывать самые разные мысли, вызывая, в свою очередь, разные эмоции и поведение. Её основная цель — выявить и изменить дисфункциональные модели мышления и поведения, которые могут негативно влиять на жизнь человека.


Основные принципы Когнитивно-Поведенческой Терапии:

  1. Выявление когнитивных искажений: Когнитивно-Поведенческая Терапия помогает людям узнать и преодолеть когнитивные искажения, такие как черно-белое мышление, обобщение и катастрофизация. Переосмыслив эти искажения, люди получают более сбалансированное и реалистичное представление о своем опыте.

  2. Направленное решение проблем: Когнитивно-Поведенческая Терапия побуждает установку конкретных и достижимых целей, а также последовательную работу над их достижением. Такой структурированный подход помогает разбить огромные проблемы на управляемые шаги, обеспечивая ощущение достижения и уверенности.

  3. Проведение поведенческих экспериментов: Постепенное воздействие на страшные или избегаемые ситуации позволяет достигнуть дезенсибилизации и помогает людям успешно справляться с своими страхами. Эти эксперименты способствуют развитию адаптивных механизмов справления и повышают уверенность в себе.

  4. Коррекция мыслительных схем и Когнитивная реструктуризация: Путем сомнения в негативных мысленных моделях и замены их более конструктивными, Когнитивно-Поведенческая Терапия позволяет человеку укрепить свою устойчивость и разработать более здоровые способы реагирования на стресс.

  5. Положительное подкрепление: Терапевты используют положительное подкрепление, чтобы вознаградить здоровое и положительное поведение, которое помогает поощрять устойчивые изменения в поведении пациента.


Когнитивно-Поведенческая Терапия является весьма универсальной формой терапии, которая успешно используется для лечения широкого спектра состояний и психологических расстройств, например:

  • Депрессия

  • Беспокойство и тревога

  • Фобии и страхи

  • Посттравматический стресс

  • Расстройство пищевого поведения

  • Поведенческие проблемы

  • Расстройства личности

  • Зависимости и компульсивное поведение


Преимущества Когнитивно-Поведенческой Терапии:

  1. Краткосрочные результаты: Когнитивно-Поведенческая Терапия фокусируется на конкретных, осязаемых целях, делая ее быстрой терапией. Пациенты обычно испытывают значительные улучшения в короткий период времени.

  2. Долгосрочные результаты: Когнитивно-Поведенческая Терапия оснащает людей практическими навыками и стратегиями, которые они могут использовать после завершения терапии. Это позволяет клиентам успешно справляться с будущими трудностями, обретая новую уверенность и самосознание.

  3. Сотрудничество с терапевтом: Когнитивно-Поведенческая Терапия способствует установлению прочных связей между клиентом и терапевтом, создавая безопасную и поддерживающую атмосферу для открытого общения и исследования проблем.

  4. Акцент на настоящем: Признавая прошлый опыт, Когнитивно-Поведенческая Терапия в основном фокусируется на настоящем и будущем, помогая людям сосредоточиться на том, что они могут изменить и контролировать в своей жизни.

  5. Профилактика рецидивов: Когнитивно-Поведенческая Терапия не только помогает решить текущие проблемы, но и дает навыки для предотвращения будущих рецидивов, обучая пациентов более эффективно управлять сложными ситуациями.


Вот некоторые реальные примеры когнитивных основ этого подхода:


Когнитивные искажения:

  • Все должно получаться идеально, иначе лучше не браться (Перфекционизм)

  • Виктор и Ольга смеются, явно надо мной (Персонализация)

  • Я - бесполезен и никчёмен (Этикетирование)

  • Я знаю, что моя мама на самом деле думает, что я неудачник (Чтение мыслей)

  • Я уверен, что даже если я пойду на этот день рождения, мне будет скучно (Угадывание)

  • Я не прошел собеседование, это ужасно, я не выдержу этого (Преувеличение)

Иррациональные убеждения:

  • Мне нужна любовь и одобрение всех важных людей вокруг меня.

  • Чтобы считать себя ценным, я должен быть абсолютно компетентным и должен быть в состоянии достичь всего, что задумал.

  • Гораздо проще избегать, чем бороться с трудностями и проблемами.

  • Я должен зависеть от других: мне нужен кто-то более сильный, чем я, кому можно доверять.

  • Всё, что произошло со мной в жизни, определяет мое поведение в настоящем и будущем и будет всегда и влиять на меня.

  • Для каждой проблемы существует точное, правильное и совершенное решение, и не найти его ужасно и катастрофично.

Существует очень много когнитивных искажений и иррациональных убеждений, которые приводят к патологии и влияют на эмоции и поведение. Меняя форму мышления, меняются эмоции и поведение. С другой стороны, изменение поведения может также изменить мышление и эмоции.


Когнитивно-поведенческая терапия - это знак надежды для тех, кто ищет положительные изменения в своей жизни. Работая с терапевтом, люди могут раскрыть свои внутренние силы, бросить вызов негативным образам мышления и выработать более здоровые поведенческие реакции.


Сделай первый шаг к позитивным изменениям и раскрой потенциал терапии. Помни, что сильный тот, кто не боится обратиться за помощью, и ты не должен сталкиваться с жизненными препятствиями в одиночку.

Comments


bottom of page