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Positive Psychology

PERMA de psicología positiva

Positive Psychology has nothing to do with the idea of seeing the world through "pink glasses" or putting the only goal in life to be completely happy. Positive Psychology is a scientific discipline that focuses on identifying and enhancing the positive aspects of human experience and considers that we do not pay enough attention to our strengths. We can easily say what we do wrong or call our defects. But could we say or do we usually say in life what works for us or what our strengths are?

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During his research in the field of psychology, Martin Seligman noted that the predominant approaches focused on treating mental problems and diseases, but little attention was paid to human flourishing and the pursuit of virtues and happiness. This led him to question traditional psychology and propose a more positive approach. However, Positive Psychology does not take away the importance of traumas, past experiences or negative beliefs, which are the central focus of other currents.

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Seligman’s Principles of Positive Psychology:

  1. Focus on Strengths: Seligman proposed shifting the focus of psychology towards the study and cultivation of human strengths. Instead of focusing solely on weaknesses and mental illness, Seligman advocated identifying and enhancing the skills and virtues that allow us to thrive and achieve emotional well-being.

  2. The Theory of Well-being: Seligman developed a theory of well-being consisting of five key elements: positive emotions, engagement, positive relationships, meaning and accomplishment. These components are considered fundamental to experiencing a full and meaningful life.

  3. Pursue Lasting Happiness: Seligman argues that sustainable happiness does not come simply from the pursuit of immediate pleasure, but from the construction of a life with meaning and purpose.

  4. Learned Optimism: Seligman is also known for his research on learned optimism, which explores how people can develop an optimistic mindset in the face of life’s adversities and challenges.

  5. Flow: Flow refers to a state of total immersion in an activity that is challenging and meaningful to the person. During these moments, we experience a feeling of happiness and fulfillment.

  6. Resilience: Positive Psychology explores how people can develop the capacity to overcome adversities and recover from difficult situations, growing in the process.

  7. Gratitude: Practicing gratitude regularly can improve our mood and foster a more positive outlook on life.

  8. Social Connections: Healthy and meaningful social relationships are fundamental to our emotional well-being. Positive Psychology highlights the importance of cultivating meaningful connections with others.

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Benefits of Positive Psychology

  • Improvement of general well-being and satisfaction with life.

  • Reduction of stress and anxiety.

  • Greater resilience to adversity.

  • Increased optimism and hope for the future.

  • Fostering positive and satisfying interpersonal relationships.

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Would you be able to answer?:

  • What are you good at?

  • Do you know your strengths?

  • Are you satisfied with a "good enough" option or are you looking for the best option?

  • Do you compare what you have with others or are you just satisfied with what you have?

  • Do difficulties make you grow or sink you?

 

Slow down and savor:

  • Despite doing many things every day, do you feel stressed, underaccomplished, and tired?

  • Could you just slow down and savor experiences?

  • Despite speeding up everything, we are not any happier or healthier.

 

One of the objectives of Positive Psychology is to find a point of balance in everything. Both excess and lack of something are considered negative. You can read more about this on this Blog page.

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Positive Psychology has had a profound impact on how we understand and approach our emotional and mental well-being. By focusing on our strengths and what is right in our lives, we can improve our quality of life and develop a more positive outlook.

In our quest for a meaningful and fulfilling life, the wisdom and teachings of Martin Seligman remind us that a positive approach and the cultivation of our strengths are fundamental to achieving a happy and fulfilling life. If you wish to know yourself better, I accompany you on your way to well-being and fullness.

Mujer sonriente

Ni exceso ni falta: Balance y Equilibrio

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Nos gusta tener muchas opciones a la hora de elegir algo. Si voy al supermercado, quiero tener diferentes tipos de pan, tomates, queso, salchichas, agua o cereales. Si quiero cenar fuera, me gusta tener diferentes tipos de restaurantes en mi barrio. Si voy a la tienda de ropa, quiero probar diferentes tipos de tejanos o camisetas. Pero ¿hasta qué punto esta abundancia de opciones hace sentirnos mejor, más contentos o más felices?

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En nuestra sociedad existe un dogma:

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Maximizar el bienestar ->

Maximizar la libertad ->

Maximizar opciones ->

Más libertad ->

Más bienestar ->

 

es FALSO.

 

Hace unas decenas de años ibas a una tienda de ropa y tenías unos pocos modelos de traje, camiseta, zapatos o calcetines. No te costaba mucho escoger y no tardabas mucho en hacerlo. Hoy en día, vas a la tienda de ropa y ¿cuántos tipos o modelos de pantalón encuentras?

 

Pasando por diferentes tiendas durante horas entiendes que pocas cosas te gustan y, las que más te gustan, cuestan más. Estás comparando diferentes modelos y sus precios, sopesas pros y contras de cada modelo, te cuesta elegir y hay algo que te atrae en diferentes opciones. Al final, te decides comprar un pantalón, llegas a casa y, en vez, de estar contento/a, piensas que podría haber otro que te gustase más, que te quedase mejor o que te saliera más barato. No estás contento/a con tu compra y, a lo mejor, devuelves el pantalón al día siguiente. 

 

Lo mismo pasa en cualquier otro ámbito: comida, joyería, juguetes, destinos para viajar, coches, escuelas o compañías de seguro. Por ejemplo, quieres ir a cenar una noche fuera con tu pareja y resulta que alrededor hay  muchos restaurantes de comida mediterránea, japonesa, turca, rusa, americana, peruana, holandesa y marroquí. Si hubiese solo un par de restaurantes, no perderías mucho tiempo en escoger uno. Sin embargo, a menudo no es el caso. Algunas personas pierden la paciencia, se irritan o se agobian cuando tienen que escoger entre muchas opciones. Por consiguiente, el nivel de satisfacción se reduce.

 

Está claro que a nadie le gusta no tener ninguna opción. No obstante, de esto no infiere que tener más opciones es mejor. Tener demasiadas opciones no lleva a más satisfacción. Por lo tanto, lo ideal es tener unas, pero no demasiadas opciones. Ni exceso ni falta son buenos: busca Balance y Equilibrio.

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La Psicología Positiva, justamente, aboga por un equilibrio en todo. Tanto la escacés, como la abundancia llevan a menor satisfacción. Esta regla se aplica también a nuestro comportamiento y nuestros valores y fortalezas. Por ejemplo, no tener valentía te convierte en un cobarde pero tener demasiada valentía te convierte en una persona temeraria e imprudente. Una falta de liderazgo te lleva a la conformidad, sumisión y obediencia pero su exceso te lleva al despotismo. Una persona demasiado bondadosa puede llegar a ser intrusiva pero una falta de bondad lleva a la indiferencia y crueldad. El exceso de creatividad nos hace parecer personas "raras", "locas" o excéntricas, pero su ausencia nos convierte en personas banales o tontas.

 

Por consiguiente, es recomendable buscar un punto intermedio, un balance y un equilibrio. Para ello podrías entrenar lo que te falta y poner límites en los excesos. Por ejemplo, para aumentar la creatividad podrías apuntarte a clases de pintura o poesía, busca otros caminos para completar tareas diarias, inventa nuevas soluciones para viejos problemas, presta especial atención a los detalles en los que no te fijas habitualmente, utiliza restos de materiales que tiras para crear otros productos o  propón una solución novedosa para resolver conflicto entre dos amigos. Si tienes exceso de valentía ponte límites en tus acciones, por ejemplo, no sobrepases la velocidad de 50 km/h bajo ningún concepto dentro de la ciudad, imagínatelos resultados negativos y catastróficos para tí y la gente alrededor en el caso de que falles de realizar una maniobra en tu moto, haz balance decisional para entender si vale la pena agredir al/la amante de tu pareja o prohibe a ti mismo/a subir la voz en una pelea.

 

¿Qué estrategias utilizas tú para escoger un restaurante, un reloj, una escuela, una prenda o un helado? ¿Cuánto tiempo inviertes en ello?¿Cómo te sientes después de haber escogido? 

 

¿Has reflexionado alguna vez sobre los valores? ¿Has tenido que cambiar algo en tu vida para moderar tu comportamiento y buscar equilibrio?

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