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Зависимость

Cigarillo

Чувствуешь ли ты себя в ловушке или ходишь по замкнутому кругу, что отравляет твою жизнь и благополучие? 

Пристрастия и зависимости могут проявляться по-разному, будь то к таким веществам, как алкоголь, табакнаркотики или компульсивное поведение как азартные или видео игрыеда, секспокупки  или технологии. Эти зависимости могут негативно влиять на все аспекты твоейжизни, включая отношения, физическое и эмоциональное здоровье, а также успеваемость на работе или в школе.

 

Понятно, что трудно признать, что у тебя есть проблемы с потреблением веществ или поведенческие пристрастия, и еще сложнее пойти поговорить с кем-то об этом. Тем не менее, я предлагаю тебе безопасное и полностью конфиденциальное пространство, где мы можем говорить о том, что тебя беспокоит, не опасаясь осуждения. Помни, что ты не единственный человек, у кого подобные проблемы. У многих людей вокруг проблемное потребление, наркозависимость или компульсивное поведение. Однако лишь немногие могут признать, что у них проблема и еще меньше могут попросить о помощи. Если тебе тяжело доверять незнакомому человеку, то Мотивационное Интервью поможет нам построить доверительные терапевтические отношения.

 

Часто бывает, что многие сомневаются, есть ли у них проблемы с потреблением веществ или наличием компульсивного поведения. Чтобы немного прояснить сомнения, спроси себя:

Приводит ли мое потребление или мое поведение к каким-либо негативным последствиям? 

Я потребляю только потому, что мне это нравится и приносит удовольствие, или потому, что я хочу убежать от моих проблем или от реальности? 

У кого контроль? 

Могу ли я в любой момент прекратить потребление, если это необходимо?

 

Крайне важно работать индивидуализированным образом, адаптируя лечение к твоим индивидуальным потребностям. Мой комплексный подход касается  эмоциональных, поведенческих и когнитивных аспектов зависимости, помогая выявлять и изменять вредные модели мышления и поведения. Мы будем использовать различные техники из Когнитивно-Поведенческой Терапии, Гуманистической Психологии и  Позитивной Психологии.

Мы отыщем вместе твои личные ресурсы и сильные стороны, чтобы максимально улучшить качество жизни. Вместе поставим реалистичные и значимые цели в жизни.

 

Иногда мы теряемся в жизни или сбиваемся с пути и нам нужен проводник, который подскажет дорого или проводит нас. Корабль в темноте плывет к маяку. Корабль может плыть прямо и в строрну, попасть под шторм и непогоду, но сохраняет курс на маяк. Если он потеряет маяк из виду, то пропадет....

Очень важно иметь цели и иллюзии в жизни и двигаться к ним!

A veces estamos perdidos y necesitamos un guía que nos enseñe el camino. Un barco en la oscuridad navega hacía un faro. El barco puede pasar por aquí y por allí, por tempestad y mal tiempo pero mantiene el rumbo hacia el faro. Si pierde el faro de la vista, se pierde....

¡Es crucial tener objetivos e ilusiones en la vida y moverse hacia ellos!

Técnicas y estrategias

1. Control de estímulos

 

Esta técnica consiste en restringir los estímulos provocadores y en la instauración y ayuda a limitar las situaciones o la relación con otras personas que incitan a consumir o realizar cierta acción. La realización de esta técnica depende del tipo de adicción. Por ejemplo:

- si tienes adicción al alcohol, puedes evitar pasar por la calle llena de bares.

- si tienes adicción a drogas fuertes y consumes en presencia de ciertas personas, podrías limitarestas relaciones (en ideal, acabar cualquier tipo de relación con ellas) y evitar acudir a los lugares donde consumes.

- si juegas, no lleves dinero en efectivo y evita los bares con máquinas, casinos y bingo.

- si compras compulsivamente al entrar en una tienda de ropa, no lleves tarjetas ni efectivo contigo ni siquiera entres en la tienda si no necesitas comprar nada urgentemente. Si ves que necesitas una prenda, lleva solo el dinero necesario para comprarla.

Bar

Cada caso y cada adicción es diferente pero puedes encontrar formas de evitar encontrarte con los estímulos que te llevan a consumir o a los comportamientos indeseados. Algunas personas creen que es útil "tentar al diablo", por ejemplo, llevando unos días de abstinencia, pasar por una sección de alcohol en un supermercado, entrar en un bar con máquina o quedar con amigos que no pueden estar sin consumir. Es una estrategia tonta que lo que hace es, simplemente, aumentar la probabilidad de recaída. Si que puedes un día sentirte muy fuerte y seguro/a pero en un momento de bajón puede ser difícil resistir a las ganas de consumir o te vienen las imágenes agradables a la mente que te llevan a volver a la pauta anterior.

2. Coste de respuesta

 

En términos generales, es un tipo de castigo negativo que lleva a la persona a perder ciertos reforzadores tras realizar una conducta no deseada. De esta forma la conducta tenderá a cesar. Por ejemplo, si excedemos la velocidad permitida y ponemos en peligro la vida de otros, vamos a recibir una multa o nos quitan los puntos. Al perder los puntos, la próxima vez voy a limitar mi velocidad.

En adicciones, tú puedes crear dificultades para realizar cierta conducta o consumir una sustancia, La idea es retirar todo lo positivo y agradable de esta experiencia. De nuevo, es bastante individual y cada caso puede ser muy diferente. Te dejo un par de ejemplos de cómo podrías aplicar esta técnica:

Buzón

- Si intentas dejar de fumar, deja tu cajetilla de tabaco u otras sustancias en el buzón o en el coche. Así tendrás que salir de casa cada vez que quieras fumar. Aparte, cuando fumes, mira hacia una pared y no puedes hablar con nadie, es decir, no puedes disfrutar vistas ni la compañía de otros. La experiencia tiene que convertirse en poco agradable. 

- SI quieres dejar de beber, cada vez para tomar una copa, vas a un bar lejano, feo y dónde no conozcas a nadie. No tengas alcohol en casa.

Cada caso y cada adicción es diferente pero puedes encontrar formas de evitar encontrarte con los estímulos que te llevan a consumir o a los comportamientos indeseados. Algunas personas creen que es útil "tentar al diablo", por ejemplo, llevando unos días de abstinencia, pasar por una sección de alcohol en un supermercado, entrar en un bar con máquina o quedar con amigos que no pueden estar sin consumir. Es una estrategia tonta que lo que hace es, simplemente, aumentar la probabilidad de recaída. Si que puedes un día sentirte muy fuerte y seguro/a pero en un momento de bajón puede ser difícil resistir a las ganas de consumir o te vienen las imágenes agradables a la mente que te llevan a volver a la pauta anterior.

3. Activación conductual

 

La activación conductual consiste en buscar actividades gratificantes y agradables tanto nuevas como las que te gustaban antes. A menudo, al tener adicción o depresión, tendemos a dejar de realizar actividades. Esto provoca la disminución del placer en nuestra vida. Si estás intentando dejar una adicción, es crucial encontrar o volver a hacer estas actividades agradables para sustituir la falta del placer que recibes de la sustancia o conducta adictiva.  Igual que solemos mezclar adicciones o comportamientos adictivos, podemos aprender a potenciar el nivel de placer con actividades. Por ejemplo, te gusta ir al cine. Pero si vas con un par de amigos, te da más placer. Si además coges palomitas o un refresco, vas a sentir más placer. 

Actividades acuáticas al aire libre

Otro objetivo que cumplen las actividades es ocupar tu tiempo libre. Somos más propensos a caer, recaer o mantener una adicción cuando tenemos mucho tiempo libre o estamos aburridos. Sin embargo, cuando estamos ocupados/as, tenemos más distractores y así la importancia de la adicción disminuye al prestarle menos atención.

Las actividades gratificantes pueden ser muy variadas. Sin embargo, intenta que no sean perjudiciales. Por ejemplo, está bien permitirte un helado o un chocolate pero en el caso de sobrepeso es mejor no abusar. Por lo tanto, sería mejor tener más cantidad de actividades. Así puedes escoger cual quieres hacer en cada momento. Lo ideal sería tener en tu rutina alguna actividad física y mejor con otras personas.

4. Personas significativas

 

1. A veces es importante revalorar tus vínculos amistosos. Al acabar este proceso, puedes reforzar tu idea de que quieres tener ciertos amigos en tu vida o, al contrario, llegar a la conclusión de que no te aportan nada. Para llevarlo a cabo, simplemente, puedes hacerte diferentes preguntas, tipo:

- ¿Qué es lo que me aportan estos amigos?

- ¿En qué situaciones están mis amigos conmigo?

- ¿Qué saben de mí y qué sé yo de ellos?

- ¿Qué es lo que tenemos en común?

Alcohol

Si te das cuenta, por ejemplo, de que tus amigos solo están contigo cuando consumes algo y no te ayudan en mantenerte abstinente, a lo mejor, no son amistades tan importantes en tu vida. A menudo pasa que un/a adicto/a busca a otro/a pero, a pesar, de encontrarse cada día en el mismo contexto, mantienen conversaciones muy superficiales y sin significancia alguna. Si tienes un problema en la vida, estos amigos, probablemente, no aparezcan.

2. Otro aspecto importante: si tus amigos y familiares te quieren y aprecian de verdad, tendrían que apoyarte en la decisión de dejar una adicción y ayudarte en ello. Hay personas a nuestro alrededor que no le dan importancia a este factor e insisten en que el problema no sea tan grave y te proponen seguir consumiendo. Pero tienes que mostrarte firme y pedir que respeten tu decisión. En estos casos puedes ver quién es tu verdadero/a amigo/a. Es más, hay personas muy solidarias que, por ejemplo, evitan consumir alcohol en presencia de la persona que quiere dejar de beber completamente.

3. El tercer aspecto está relacionado con el anterior. En los momentos de craving (deseo de consumir algo o realizar cierta acción), busca personas significativas y de confianza para hablar con ellas. Puedes llamarles por teléfono o quedar en persona para pedir ayuda o hablar. A menudo, con una conversación ya consigues distraerte y mejorar el estado de ánimo ya que recibes el apoyo social. Aparte, puedes pedir a tus amigos/as y familiares que estén un tiempo contigo para que te vigilen, ayuden a controlar tu abstinencia,  a llevar el control económico, a motivarte para seguir abstinente etc. Aprovecha tus vínculos cercanos. Es un recurso muy potente. 

5. Técnica del espejo / "Hoy no, mañana"

 

Está descrita en la página de Autoestima, técnica N1 Versión C.

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