.png)
Позитивная Психология
¿Qué es la Psicología positiva?
Что такое Позитивная Психология?
Позитивная Психология не имеет ничего общего с идеей смотреть на мир через "розовые очки" или поставить единственную цель в жизни - быть полностью счастливым. Позитивная Психология - это научная дисциплина, которая фокусируется на выявлении и укреплении позитивных аспектов человеческого опыта и считает, что мы не уделяем достаточного внимания нашим сильным сторонам. Мы можем легко сказать, что мы делаем неправильно или назвать наши недостатки. Но можем ли мы сказать или говорим ли мы обычно о том, в чем мы хороши или каковы наши сильные стороны?
Во время своих исследований в области психологии Мартин Селигман отметил, что преобладающие подходы сосредоточены на лечении психических проблем и заболеваний, но мало внимания уделяется развитию личности человека и стремлению к добродетели и счастью. Это заставило его усомниться в традиционной психологии и предложить более позитивный подход. Однако Позитивная Психология не умаляет важности травм, прошлого опыта или негативных убеждений, которые находятся в центре внимания других течений.
Принципы Позитивной Психологии Селигмана:
-
Упор на сильные стороны: Селигман предложил перенести акцент психологии на изучение и развитие сильных сторон человека. Вместо того, чтобы сосредоточиваться исключительно на слабостях и психических заболеваниях, Селигман выступал за выявление и повышение навыков и добродетелей, которые позволяют нам процветать и достичь эмоционального благополучия.
-
Теория благополучия: Селигман разработал теорию благополучия, состоящую из пяти ключевых элементов: положительных эмоций, приверженности, позитивных отношений, значимости и достижения. Считается, что эти компоненты имеют основополагающее значение для полноценной жизни.
-
Продолженное счастье: Селигман утверждает, что устойчивое счастье приходит не просто от стремления к непосредственному удовольствию, а от построения жизни со смыслом и целями.
-
Выученный оптимизм: Селигман также известен своими исследованиями по наученному оптимизму, исследуя, как люди могут развивать оптимистическое мышление перед лицом жизненных невзгод и проблем.
-
Поток или "Flow": Поток означает состояние полного погружения в деятельность, которая является сложной и значимой для человека. В эти моменты мы испытываем чувство счастья и удовлетворения.
-
Устойчивость: Позитивная Психология исследует, как люди могут развивать способность преодолевать невзгоды и восстанавливаться после трудных ситуаций, которые нас заставляют расти в процессе их преодоления.
-
Благодарность: регулярная благодарность может улучшить наше настроение и способствовать более позитивному взгляду на жизнь.
-
Социальные связи: Здоровые и значимые социальные отношения имеют основополагающее значение для нашего эмоционального благополучия. Позитивная Психология подчеркивает важность культивирования значимых связей с другими.
Преимущества Позитивной Психологии:
-
Улучшение общего благосостояния и удовлетворенность жизнью.
-
Снижение стресса и тревоги.
-
Большая устойчивость к невзгодам.
-
Рост оптимизма и надежды на будущее.
-
Поощрение позитивных и удовлетворительных межличностных отношений.
Тебе удастся ответить на эти вопросы?:
-
В чем ты хорош/а?
-
Знаешь ли ты свои сильные стороны?
-
Трудности в жизни заставляют тебя расти или тонуть?
-
Ты сравниваешь то, что у тебя есть, с другими или просто доволен/на тем, что есть?
-
Тебя чаще устраивает «достаточно хороший» вариант или ты ищешь лучший вариант?
Остановись и насладись:
-
Несмотря на то, что ты делаешь много дел каждый день, чувствуешь ли ты себя раздраженным/ой, неудовлетворенным/ой и усталым/ой?
-
Способен/на ли ты просто остановиться и насладиться тем, что ты делаешь?
-
Считаешь ли ты, что несмотря на повышение темпа во всем, мы не стали ни счастливее, ни здоровее.
Одна из задач Позитивной Психологии – найти во всем точку баланса. Как избыток, так и недостаток чего-либо считаются негативными. Подробнее об этом можешь прочитать ниже.
Позитивная Психология оказала глубокое влияние на то, как мы понимаем и подходим к нашему эмоциональному и психическому благополучию. Сосредоточившись на наших сильных сторонах и на том, что правильно в нашей жизни, мы можем улучшить качество нашей жизни и развить более позитивный взгляд.
В нашем стремлении к содержательной и полноценной жизни мудрость и учения Мартина Селигмана напоминают нам о том, что позитивный подход и развитие наших сильных сторон имеют основополагающее значение для достижения счастливой и полноценной жизни. Если хочешь узнать себя лучше, я провожу тебя по пути к благополучию.
Ni exceso ni falta: Balance y Equilibrio
Ни избыток, ни недостаток: Баланс
Нам нравится иметь много вариантов при выборе чего-либо. Если ты идешь в супермаркет, тебе хочется выбрать из различных видов хлеба, помидоров, сыра, колбасы, воды или хлопьев. Если ты хочешь пойти в ресторан, тебе хочется иметь разные рестораны по соседству. Если ты идешь в магазин одежды, тебе хочется примерить разные джинсы или футболки. Но насколько большее количество вариантов делает нас счастливее?
В нашем обществе существует догма:
Максимизация благополучия ->
Максимизация свободы ->
Максимизация выбора ->
Больше свободы ->
Больше благополучия ->
она ЛОЖНАЯ!
Несколько десятков лет назад мы шли в магазин одежды, где было пара моделей костюмов, футболок, обуви или носков. Выбрать было несложно и это не занимало много времени. Сегодня ты идешь в магазин одежды и сколько моделей брюк и футболок там находятся?
Проходя по разным магазинам в течение нескольких часов, ты понимаешь, что не так много вещей, которые тебе нравятся, и те, которые нравятся, стоят дороже. Ты сравниваешь различные модели и цены, взвешиваешь плюсы и минусы, пытаешься выбрать, но есть что-то, что тебя привлекает в каждом варианте. В конце концов, решаешь купить пару штанов, приходишь домой, и вместо того, чтобы быть довольным/ой, думаешь о том, что может быть другие, все же, тебе нравятся больше, лучше подходят или дешевле. Ты не доволен/ьна своей покупкой и, возможно, вернешь штаны на следующий день.
То же самое происходит и в любой другой области: продукты, ювелирные изделия, игрушки, туристические направления, автомобили, школы или страховые компании. Например, ты хочешь поужинать со своим парнем или своей девушкой и оказывается, что вокруг есть куча ресторанов средиземноморской, японской, турецкой, русской, американской, перуанской, голландской и марокканской кухни. Если бы было всего пару ресторанов, вы бы не тратили много времени на их выбор. Однако, это часто не так. Некоторые люди теряют терпение, становятся раздраженными или подавленными, когда им приходится выбирать среди многих вариантов.
Понятно, что никому не нравится отсутствие выбора. Однако, из этого не следует, что иметь больше вариантов лучше. Наличие большого количества вариантов не приводит к большему удовлетворению. Поэтому лучше всего иметь несколько, но не слишком много альтернатив. Ни избыток, ни недостаток: ищи Равновесие и Баланс.
Именно Позитивная Психология выступает за равновесие во всем. Дефицит и изобилие приводят к меньшему удовлетворению. Это правило также касается нашего поведения и наших ценностей. Например, отсутствие смелости делает тебя трусом, но её избыток делает тебя безрассудным и крайне рискованным человеком. Недостаток лидерства ведет к подчинению и послушанию, но его избыток ведет к деспотизму. Слишком добрый человек может показаться назойливым, но отсутствие доброты ведет к безразличию и жестокости. Избыток креативности и творчества заставляет нас выглядеть "странными", "сумасшедшими" или эксцентричными, но их отсутствие указывает на нашу банальность или глупость.
Поэтому целесообразно искать золотую середину, равновесие или баланс. Для этого ты можешь тренировать то, чего тебе не хватает и установить ограничения на избытки. Например, для увеличения творчества можно записаться на курсы живописи или поэзии, искать другие способы выполнения ежедневных задач, изобретать новые решения старых проблем, обращать особое внимание на детали, которые обычно не замечаешь, использовать остатки материалов, которые обычно выбрасываешь, для создания других продуктов или предложить новое решение для разрешения конфликта между двумя друзьями. Если у тебя излишек смелости, наложи строгие ограничения на свои действия, например, не превышай скорость 60 км/ч ни при каких обстоятельствах в пределах города, запрети себе повышать голос при ссоре и нарастающей агрессии, представь себе негативные и катастрофические результаты для тебя и окружающих в случае неуспешного выполнения действия или проведи баланс решений, чтобы понять, стоит ли предпринимать то или иное действие с учетом возможных последствий.
Какие стратегии ты используешь, чтобы выбрать ресторан, часы, школу, футболку или мороженое? Сколько времени у тебя это занимает? Что ты чувствуешь, когда выбор сделан?
Ты когда-нибудь задумывался/ась о ценностях? Приходилось ли тебе что-то менять в своей жизни, чтобы умерить свое поведение и найти баланс?
