top of page

Позитивная Психология

PERMA de psicología positiva

Позитивная Психология не имеет ничего общего с идеей смотреть на мир через "розовые очки" или поставить единственную цель в жизни - быть полностью счастливым. Позитивная Психология - это научная дисциплина, которая фокусируется на выявлении и укреплении позитивных аспектов человеческого опыта и считает, что мы не уделяем достаточного внимания нашим сильным сторонам. Мы можем легко сказать, что мы делаем неправильно или назвать наши недостатки. Но можем ли мы сказать или говорим ли мы обычно о том, в чем мы хороши или каковы наши сильные стороны?

​

Во время своих исследований в области психологии Мартин Селигман отметил, что преобладающие подходы сосредоточены на лечении психических проблем и заболеваний, но мало внимания уделяется развитию личности человека и стремлению к добродетели и счастью. Это заставило его усомниться в традиционной психологии и предложить более позитивный подход. Однако Позитивная Психология не умаляет важности травм, прошлого опыта или негативных убеждений, которые находятся в центре внимания других течений.

​

Принципы Позитивной Психологии Селигмана:

  1. Упор на сильные стороны: Селигман предложил перенести акцент психологии на изучение и развитие сильных сторон человека. Вместо того, чтобы сосредоточиваться исключительно на слабостях и психических заболеваниях, Селигман выступал за выявление и повышение навыков и добродетелей, которые позволяют нам процветать и достичь эмоционального благополучия.

  2. Теория благополучия: Селигман разработал теорию благополучия, состоящую из пяти ключевых элементов: положительных эмоций, приверженности, позитивных отношений, значимости и достижения. Считается, что эти компоненты имеют основополагающее значение для  полноценной жизни.

  3. Продолженное счастье: Селигман утверждает, что устойчивое счастье приходит не просто от стремления к непосредственному удовольствию, а от построения жизни со смыслом и целями.

  4. Выученный оптимизм: Селигман также известен своими исследованиями по наученному оптимизму, исследуя, как люди могут развивать оптимистическое мышление перед лицом жизненных невзгод и проблем.

  5. Поток или "Flow": Поток означает состояние полного погружения в деятельность, которая является сложной и значимой для человека. В эти моменты мы испытываем чувство счастья и удовлетворения.

  6. Устойчивость: Позитивная Психология исследует, как люди могут развивать способность преодолевать невзгоды и восстанавливаться после трудных ситуаций, которые нас заставляют расти в процессе их преодоления.

  7. Благодарность: регулярная благодарность может улучшить наше настроение и способствовать более позитивному взгляду на жизнь.

  8. Социальные связи: Здоровые и значимые социальные отношения имеют основополагающее значение для нашего эмоционального благополучия. Позитивная Психология подчеркивает важность культивирования значимых связей с другими.

​

Преимущества Позитивной Психологии:

  • Улучшение общего благосостояния и удовлетворенность жизнью.

  • Снижение стресса и тревоги.

  • Большая устойчивость к невзгодам.

  • Рост оптимизма и надежды на будущее.

  • Поощрение позитивных и удовлетворительных межличностных отношений.

​

Тебе удастся ответить на эти вопросы?:

  • В чем ты хорош/а?

  • Знаешь ли ты свои сильные стороны?

  • Трудности в жизни заставляют тебя расти или  тонуть?

  • Ты  сравниваешь  то, что у тебя есть, с другими или просто доволен/на тем, что есть?

  • Тебя чаще устраивает «достаточно хороший» вариант или ты ищешь лучший вариант?

 

Остановись и насладись:

  • Несмотря на то, что ты делаешь много дел каждый день, чувствуешь ли ты себя раздраженным/ой, неудовлетворенным/ой и усталым/ой?

  • Способен/на ли ты просто остановиться и насладиться  тем, что ты делаешь?

  • Считаешь ли ты, что несмотря на повышение темпа во всем, мы не стали ни счастливее, ни здоровее.

 

Одна из задач Позитивной Психологии – найти во всем точку баланса. Как избыток, так и недостаток чего-либо считаются негативными. Подробнее об этом можешь прочитать на этой странице блога.

​

Позитивная Психология оказала глубокое влияние на то, как мы понимаем и подходим к нашему эмоциональному и психическому благополучию. Сосредоточившись на наших сильных сторонах и на том, что правильно в нашей жизни, мы можем улучшить качество нашей жизни и развить более позитивный взгляд.

​

В нашем стремлении к содержательной и полноценной жизни мудрость и учения Мартина Селигмана напоминают нам о том, что позитивный подход и развитие наших сильных сторон имеют основополагающее значение для достижения счастливой и полноценной жизни. Если хочешь узнать себя лучше, я провожу тебя по пути к благополучию.

Mujer sonriente

Ni exceso ni falta: Balance y Equilibrio

​

Nos gusta tener muchas opciones a la hora de elegir algo. Si voy al supermercado, quiero tener diferentes tipos de pan, tomates, queso, salchichas, agua o cereales. Si quiero cenar fuera, me gusta tener diferentes tipos de restaurantes en mi barrio. Si voy a la tienda de ropa, quiero probar diferentes tipos de tejanos o camisetas. Pero ¿hasta qué punto esta abundancia de opciones hace sentirnos mejor, más contentos o más felices?

​

En nuestra sociedad existe un dogma:

​

Maximizar el bienestar ->

Maximizar la libertad ->

Maximizar opciones ->

Más libertad ->

Más bienestar ->

 

es FALSO.

 

Hace unas decenas de años ibas a una tienda de ropa y tenías unos pocos modelos de traje, camiseta, zapatos o calcetines. No te costaba mucho escoger y no tardabas mucho en hacerlo. Hoy en día, vas a la tienda de ropa y ¿cuántos tipos o modelos de pantalón encuentras?

 

Pasando por diferentes tiendas durante horas entiendes que pocas cosas te gustan y, las que más te gustan, cuestan más. Estás comparando diferentes modelos y sus precios, sopesas pros y contras de cada modelo, te cuesta elegir y hay algo que te atrae en diferentes opciones. Al final, te decides comprar un pantalón, llegas a casa y, en vez, de estar contento/a, piensas que podría haber otro que te gustase más, que te quedase mejor o que te saliera más barato. No estás contento/a con tu compra y, a lo mejor, devuelves el pantalón al día siguiente. 

 

Lo mismo pasa en cualquier otro ámbito: comida, joyería, juguetes, destinos para viajar, coches, escuelas o compañías de seguro. Por ejemplo, quieres ir a cenar una noche fuera con tu pareja y resulta que alrededor hay  muchos restaurantes de comida mediterránea, japonesa, turca, rusa, americana, peruana, holandesa y marroquí. Si hubiese solo un par de restaurantes, no perderías mucho tiempo en escoger uno. Sin embargo, a menudo no es el caso. Algunas personas pierden la paciencia, se irritan o se agobian cuando tienen que escoger entre muchas opciones. Por consiguiente, el nivel de satisfacción se reduce.

 

Está claro que a nadie le gusta no tener ninguna opción. No obstante, de esto no infiere que tener más opciones es mejor. Tener demasiadas opciones no lleva a más satisfacción. Por lo tanto, lo ideal es tener unas, pero no demasiadas opciones. Ni exceso ni falta son buenos: busca Balance y Equilibrio.

​

La Psicología Positiva, justamente, aboga por un equilibrio en todo. Tanto la escacés, como la abundancia llevan a menor satisfacción. Esta regla se aplica también a nuestro comportamiento y nuestros valores y fortalezas. Por ejemplo, no tener valentía te convierte en un cobarde pero tener demasiada valentía te convierte en una persona temeraria e imprudente. Una falta de liderazgo te lleva a la conformidad, sumisión y obediencia pero su exceso te lleva al despotismo. Una persona demasiado bondadosa puede llegar a ser intrusiva pero una falta de bondad lleva a la indiferencia y crueldad. El exceso de creatividad nos hace parecer personas "raras", "locas" o excéntricas, pero su ausencia nos convierte en personas banales o tontas.

 

Por consiguiente, es recomendable buscar un punto intermedio, un balance y un equilibrio. Para ello podrías entrenar lo que te falta y poner límites en los excesos. Por ejemplo, para aumentar la creatividad podrías apuntarte a clases de pintura o poesía, busca otros caminos para completar tareas diarias, inventa nuevas soluciones para viejos problemas, presta especial atención a los detalles en los que no te fijas habitualmente, utiliza restos de materiales que tiras para crear otros productos o  propón una solución novedosa para resolver conflicto entre dos amigos. Si tienes exceso de valentía ponte límites en tus acciones, por ejemplo, no sobrepases la velocidad de 50 km/h bajo ningún concepto dentro de la ciudad, imagínatelos resultados negativos y catastróficos para tí y la gente alrededor en el caso de que falles de realizar una maniobra en tu moto, haz balance decisional para entender si vale la pena agredir al/la amante de tu pareja o prohibe a ti mismo/a subir la voz en una pelea.

 

¿Qué estrategias utilizas tú para escoger un restaurante, un reloj, una escuela, una prenda o un helado? ¿Cuánto tiempo inviertes en ello?¿Cómo te sientes después de haber escogido? 

 

¿Has reflexionado alguna vez sobre los valores? ¿Has tenido que cambiar algo en tu vida para moderar tu comportamiento y buscar equilibrio?

bottom of page