Депрессия

Депрессия - это психическое расстройство, которое может глубоко повлиять на жизнь тех, кто испытывает его. Это проявляется в сохраняющемся чувстве грусти, потере интереса к деятельности, которой они когда-то наслаждались, и общем снижении энергии и мотивации. Часто депрессия сопровождается изменением аппетита, сна и концентрации, а также чувством вины, безнадежности и повторяющимися негативными мыслями. Эти симптомы могут быть очень сложными, но ты должен знать, что ты не одинок в этой ситуации.

​

Каждый человек уникален, и депрессия может проявляться по-разному. Поэтому терапевтическое лечение должно быть индивидуализировано, чтобы адаптировать его к твоим индивидуальным потребностям. Приоритетными научными подходами являются, в частности, Когнитивно-Поведенческая Терапия, Межличностная Терапия и Терапия Принятия. Конечно, тебе не хочется идти на терапию, не говоря уже о необходимости рассказывать о своих проблемах кому-то, кого ты не знаешь. Мотивационное Интервью поможет нам создать начальную базу для продвижения к целям или иллюзиям. Гораздо легче двигаться с кем-то, чем одному.

 

Во время сеанса ты можешь открыто говорить о своих чувствах и мыслях, не боясь осуждения. Мы будем работать вместе, чтобы исследовать причины, лежащие в основе твоей депрессии, выявить негативные модели мышления и разработать эффективные стратегии для управления эмоциями. Кроме того, с помощью
Позитивной Психологии найдем твои сильные стороны, чтобы бороться с депрессией и предотвратить ее в будущем. 

​

Ты можешь следовать некоторым советам в твоей жизни, как выйти из депрессии и предотвратить её:

• Увеличение числа занятий и выработка рутин. Несмотря на то, что ты  ничего не хочешь делать, желательно "заставить" себя начать какую-то занятие, которое тебе нравится или которым ты всегда хотел заняться. Занимаясь тем, что тебе нравится, ты получишь удовольствие во время занятия и после. Более того, если это занятие с другими людьми, даже лучше. Мероприятия или занятия могут быть небольшими, но значимыми для тебя, например, прогулка, посещение парка или кинотеатра, чтение книги, посещение бассейна, прослушивание музыки или игра на компьютере.

• Поддерживать сбалансированную диету. Диета может играть важную роль в нашем настроении. Попробуй установить сбалансированную диету, которая включает в себя фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна. Избегай полуфабрикаты и сладкие продукты, так как они могут иметь негативное влияние на твое эмоциональное благополучие.

• Регулярные упражнения. Доказано, что регулярная физическая активность полезна в уменьшении симптомов депрессии. Тренировка помогает выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найди форму упражнений, которые тебе нравится, будь то ходьба, бег, йога или тренажерный зал, и интегрируй его в свою повседневную жизнь.

• Поставь реальные цели. Депрессия может заставить тебя чувствовать безнадежным и бесполезным. Постановка реалистичных целей, как краткосрочных, так и долгосрочных, может помочь восстановить чувство значимости и важности жизни и личных достижений. Раздели твои цели на достижимые шаги и обращай внимание на каждое достижение, как бы мало оно ни было.

• Ищи социальной поддержки. Не борись с депрессией в одиночку. Ищи поддержки со стороны семьи, друзей или профессионалов. Обмен чувствами и опытом с людьми, которым ты доверяешь,  обеспечит тебе эмоциональный комфорт и расширит перспективы.

• Забота о себе. Позаботься о себе. Уделяйте внимание адекватному отдыху, качественному сну и занятиям, которые доставляют удовольствие. Это может включать в себя такие методы самопомощи, как расслабляющие ванны, медитация, практика глубокого дыхания или  творческая деятельность.

 

При правильной поддержке и заботе о себе, ты можешь преодолеть грусть и депрессию и построить жизнь, полную надежды и удовлетворения. Вместе мы построим более светлое будущее, полное возможностей.