top of page

Мотивационное Интервью и Гуманистическая Психология

Фазы Мотивационного Интервью

Что такое Мотивационное Интервью?

 

Мотивационное Интервью - коммуникационный метод, ориентированный на изменения в жизни, разработанный психологами Уильямом Р. Миллером и Стивеном Рольником. Оно основано на вере в то, что каждый человек способен добиться позитивных изменений в своей жизни, и ее целью является выработка и укрепление внутренней мотивации к переменам. Часто мы знаем, что курить или пить плохо и причиняет нам вред, наши родители и друзья говорят нам, врачи также говорят об этом. То есть, у нас достаточно информации. Однако, мы не можем сделать изменения в жизни или просто ищем оправдания  и причины, чтобы ничего не менять в нынешней ситуации.

Мотивационное Интервью происходит от Гуманистической Психологии и разделяет с ней основные понятия, такие как:

  1. Сопереживание и Безусловное Уважение: помогают понять твои личные перспективы, ценности и цели, предоставляя тебе безопасное и свободное от суждений место.

  2. Сотрудничество: терапевт и клиент работают вместе как команда. Психолог предоставляет поддержку, чтобы ты мог исследовать свои собственные мотиваторы и цели, вместо того, чтобы искать решения извне.

  3. Побуждение: Вместо того чтобы убеждать или заставлять, сосредотачиваемся на твоих собственных причинах и ресурсах для перемен. Для долговременных изменений поощряются самоанализ и осознанное принятие решений.

 

Во время психологического вмешательства терапевт не делает изменений для  или за человека, но он сопровождает и направляет его в этом длительном процессе. Весь процесс состоит из четырех этапов, представленных на рисунке выше:

  1. Вовлечение и всеобщая оценка: На первом этапе Мотивационного  Интервью оценивается твоя текущая ситуация и изучаются твои проблемы, желания и цели. Благодаря открытым вопросам и активному слушанию будет заложена прочная основа для процесса изменений.

  2. Фокусирование и идентификация целей: Вместе мы определим твои личные цели и изменения, которые ты хочешь реализовать в твоей жизни. Постановка четких целей имеет решающее значение для направления процесса Мотивационного Интервью к значимым результатам.

  3. Формирование и выработка амбивалентности: Перед лицом изменений обычно возникает двойственность. Изучим причины изменений и возможные препятствия, которые могут возникнуть на этом пути. Признание этих неоднозначностей является важным шагом на пути к позитивным изменениям.

  4. Планирование и укрепление внутренней мотивации: используя конкретные методы, твоя внутренняя мотивация к изменениям будет увеличена. Вместе подчеркнем твои личные силы и ресурсы, создавая прочную основу для прогресса в достижении целей.

 

По мере того, ка поднимаемся шаг за шагом по лестнице, мы приближаемся к переменам в жизни. Важно иметь поддержку и руководство на этом пути. Здесь я собрал наиболее актуальные фразы этого подхода:

  • Если вы не знаете, куда идете, любая дорога приведет вас туда. (Льюис Кэрролл)

  • ​Если вы не измените направление, вы можете оказаться там, куда направляетесь. (Лао-цзы)

  • ​Я не имею права хотеть изменить другого, если я сам не готов меняться. (Мартин Бубер)

  • ​Непрошенный совет — это спам жизни. (Берн Уильямс)

  • ​Совет — это то, о чем мы просим, когда уже знаем ответ, но хотели бы его не знать. (Эрика Йонг)

  • ​В конечном счете, когда вы ищете совета у кого-то, это определенно не потому, что вы хотите, чтобы вам его дали. Вы просто хотите, чтобы с вами были рядом, пока вы разговариваете сами с собой. (Терри Пратчетт)

  • ​Наши планы проваливаются, потому что у них нет цели. Когда человек не знает к какой гавани он направляется, ни один ветер не является ему попутным. (Луций Анней Сенека)

  • ​Вера помогает шагнуть на первую ступеньку, даже если не видишь всей лестницы. (Мартин Лютер Кинг младший)

  • ​Главное в мире не столько то, где мы стоим, сколько то, в каком направлении мы движемся. (Оливер Венделл Холмс)

  • ​Действия говорят громче слов, но они не так часты. (Марк Твен)

  • Легче изменить русло реки, чем естественную привычку человека. (Китайская поговорка)

  • В теории нет разницы между теорией и практикой. На практике разница есть. (Дин Фиксен)

 

Мотивационное Интервью является ценным и эффективным инструментом для поощрения позитивных изменений в твоей жизни. Я верю, что у всех нас есть потенциал для роста и трансформации, и я здесь, чтобы сопровождать тебя в этом путешествии к эмоциональному благополучию и личностным возможностям. Легче и приятнее идти в сопровождении к твоим иллюзий, чем в одиночестве!

Mujer hace deporte

Постоянная проблема? — Меняй решение!

 

У тебя бессонница.

 

  • Что ты делаешь?

  • Пытаешься уснуть?

  • Сработало?

  • Если нет, что ты сделаешь завтра?

  • Снова попытаешься уснуть?

  • Почему бы не попробовать что-то другое?

 

Кажется, мы склонны применять одно и то же решение к одной и той же проблеме. Несмотря на то, что оно не работает, мы продолжаем использовать это решение. Почему бы не выйти за рамки банальности, простоты и очевидной логики и не подойти к проблеме с точки зрения креативности, чтобы найти альтернативные решения?

Если проблема не решается долгое время, стоит изменить подход и начать действовать по-другому. Найти альтернативы не всегда просто. В этом поиске могут помочь твои родственники, друзья или специалист. Иногда это путешествие к новому началу и позитивным изменениям в жизни может быть увлекательным как для тебя, так и для твоих спутников. Понятно, что принять решение о переменах может быть непросто, но при надлежащей поддержке и с правильными инструментами ты сможешь достичь благополучия и личной самореализации, о которой мечтаешь.

 

Вот несколько примеров альтернативных решений, которые могут показаться радикальными, для наиболее частых повторяющихся проблем:

  • Если ты не можешь уснуть, вместо того чтобы пытаться заснуть часами, встань, выйди из комнаты и посмотри что-то скучное по телевизору или помой пол (подробнее можно прочитать на странице о проблемах со сном).

  • Если твой партнер начинает повышать голос, а ты отвечаешь тем же и конфликт быстро перерастает в ссору, попробуй сохранять спокойствие и внимательно слушать аргументы партнера, стремясь к компромиссу, а не к спору.

  • Если разговор о политике или религии с другом или членом семьи заканчивается ссорой, прекратите обсуждать эти темы.

  • Если ты начинаешь строгую диету, потом срываешься, потом начинаешь другую и снова срываешься, перестань это делать. Проанализируй, что вызывает у тебя тревогу в жизни, и попробуй устранить эту причину. Также попробуй другие методы, например, начни заниматься спортом (подробнее можно прочитать на странице о тревоге).

  • Если тебе удается бросить курить или пить только на несколько дней, а потом ты возвращаешься к своей привычке, найди приятные занятия, которые могут заменить нехватку допамина (подробнее можно прочитать на странице о зависимостях).

  • Если твой партнер скручивает тюбик зубной пасты, и это тебя раздражает, купи себе отдельный тюбик зубной пасты.

 

Каждая проблема и каждая ситуация уникальны, поэтому необходимо адаптировать решение под конкретный случай. То, что помогает одному человеку, может не подойти другому.

Советы по распознаванию постоянной проблемы и внедрению изменений:

  1. Определи и признай проблему. Первый шаг к решению постоянной проблемы — это осознать её и признать её влияние на твою жизнь. Часто мы игнорируем или отрицаем существование определённых трудностей, но прямое их признание необходимо для поиска решения.

  2. Признай своё желание изменить что-то. Следующий шаг к значимым изменениям — осознание желания что-то изменить в своей жизни. Чувство неопределенности нормально, но это также сигнал о готовности к росту и развитию. Позволь себе исследовать свои цели и мечты и не бойся стремиться к чему-то большему.

  3. Пойми причины проблемы. За долгосрочными проблемами часто стоят более глубокие причины. Попробуй исследовать эмоциональные и психологические корни проблемы самостоятельно или с помощью родственников или специалиста. Понимание этих причин поможет решить проблему с её истоков.

  4. Определи свои цели и приоритеты. Изменения легче осуществить, если они разбиты на чёткие и достижимые цели. Определи, какие аспекты своей жизни ты хочешь улучшить, и расставь приоритеты. Независимо от того, касаются ли они отношений, карьеры или эмоционального благополучия, конкретные цели помогут сохранить мотивацию.

  5. Преодолей свои страхи и препятствия. Страх перемен естественен, но не позволяй ему парализовать тебя. Определи препятствия, которые мешают тебе двигаться вперёд, и работай над их преодолением. Психолог может оказать ценную поддержку, помогая справляться с внутренними страхами и предоставляя стратегии их преодоления.

  6. Бросай вызов своим привычным мыслям и моделям поведения. Привычные способы мышления и поведения могут поддерживать постоянные проблемы в нашей жизни. Важно осознать негативные или нездоровые модели и научиться заменять их на более позитивные и конструктивные.

  7. Учись справляться с трудностями. Столкновение с постоянными проблемами может быть трудным испытанием, но умение справляться с ними — это важный навык. Профессионал поможет освоить методы преодоления стресса и повысить устойчивость, чтобы ты мог/ла справляться с трудностями более эффективно.

  8. Развивай терпение и настойчивость. Решение долгосрочных проблем может занять время и потребовать усилий. Важно развивать терпение и настойчивость, чтобы сохранять мотивацию и целеустремлённость на протяжении всего процесса.

  9. Заботься о себе. Процесс изменений может быть эмоционально напряжённым, поэтому важно научиться заботиться о себе. Посвящай время занятиям, которые приносят радость и расслабление, таким как спорт, медитация или хобби. Самообслуживание — это основа для поддержания эмоционального равновесия в процессе изменений.

  10. Обратись за профессиональной поддержкой. Специалист по психическому здоровью может стать твоим союзником в этом путешествии личных изменений. С помощью терапии ты сможешь исследовать свои эмоции, понять свои поведенческие модели и получить руководство для преодоления трудностей. Терапевт предоставит ценные инструменты, которые помогут тебе справиться с трудностями и удержаться на пути к новой жизни.

 

Путь изменений может быть захватывающим и обогащающим. Приняв решение изменить определённые аспекты своей жизни, ты проявляешь стремление к личностному росту и благополучию. Помни, что каждый маленький шаг вперёд приближает тебя к более аутентичной и полноценной версии самого себя. Родственники и психолог могут помочь тебе искать другие альтернативы для решения твоих проблем.

insomnio.jpg

Дмитрий Зенин
Психолог, КПТ Терапевт
БАЛАНС, Психология и Терапия в Барселоне

Whatsapp:  +(34) 644-528-097

Email: dimbalance2023@gmail.com

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
 LGBTIQ+ friendly
 Gay friendly

Сотрудничество с:

Logo Mutua MGC
Logo Colors Sitges Link
Logo Centre Psicológic de Fran Castillo
bottom of page