Мотивационное Интервью и Гуманистическая Психология
.png)
Что такое Мотивационное Интервью?
Мотивационное Интервью - коммуникационный метод, ориентированный на изменения в жизни, разработанный психологами Уильямом Р. Миллером и Стивеном Рольником. Оно основано на вере в то, что каждый человек способен добиться позитивных изменений в своей жизни, и ее целью является выработка и укрепление внутренней мотивации к переменам. Часто мы знаем, что курить или пить плохо и причиняет нам вред, наши родители и друзья говорят нам, врачи также говорят об этом. То есть, у нас достаточно информации. Однако, мы не можем сделать изменения в жизни или просто ищем оправдания и причины, чтобы ничего не менять в нынешней ситуации.
Мотивационное Интервью происходит от Гуманистической Психологии и разделяет с ней основные понятия, такие как:
-
Сопереживание и Безусловное Уважение: помогают понять твои личные перспективы, ценности и цели, предоставляя тебе безопасное и свободное от суждений место.
-
Сотрудничество: терапевт и клиент работают вместе как команда. Психолог предоставляет поддержку, чтобы ты мог исследовать свои собственные мотиваторы и цели, вместо того, чтобы искать решения извне.
-
Побуждение: Вместо того чтобы убеждать или заставлять, сосредотачиваемся на твоих собственных причинах и ресурсах для перемен. Для долговременных изменений поощряются самоанализ и осознанное принятие решений.
Во время психологического вмешательства терапевт не делает изменений для или за человека, но он сопровождает и направляет его в этом длительном процессе. Весь процесс состоит из четырех этапов, представленных на рисунке выше:
-
Вовлечение и всеобщая оценка: На первом этапе Мотивационного Интервью оценивается твоя текущая ситуация и изучаются твои проблемы, желания и цели. Благодаря открытым вопросам и активному слушанию будет заложена прочная основа для процесса изменений.
-
Фокусирование и идентификация целей: Вместе мы определим твои личные цели и изменения, которые ты хочешь реализовать в твоей жизни. Постановка четких целей имеет решающее значение для направления процесса Мотивационного Интервью к значимым результатам.
-
Формирование и выработка амбивалентности: Перед лицом изменений обычно возникает двойственность. Изучим причины изменений и возможные препятствия, которые могут возникнуть на этом пути. Признание этих неоднозначностей является важным шагом на пути к позитивным изменениям.
-
Планирование и укрепление внутренней мотивации: используя конкретные методы, твоя внутренняя мотивация к изменениям будет увеличена. Вместе подчеркнем твои личные силы и ресурсы, создавая прочную основу для прогресса в достижении целей.
По мере того, ка поднимаемся шаг за шагом по лестнице, мы приближаемся к переменам в жизни. Важно иметь поддержку и руководство на этом пути. Здесь я собрал наиболее актуальные фразы этого подхода:
-
Если вы не знаете, куда идете, любая дорога приведет вас туда. (Льюис Кэрролл)
-
Если вы не измените направление, вы можете оказаться там, куда направляетесь. (Лао-цзы)
-
Я не имею права хотеть изменить другого, если я сам не готов меняться. (Мартин Бубер)
-
Непрошенный совет — это спам жизни. (Берн Уильямс)
-
Совет — это то, о чем мы просим, когда уже знаем ответ, но хотели бы его не знать. (Эрика Йонг)
-
В конечном счете, когда вы ищете совета у кого-то, это определенно не потому, что вы хотите, чтобы вам его дали. Вы просто хотите, чтобы с вами были рядом, пока вы разговариваете сами с собой. (Терри Пратчетт)
-
Наши планы проваливаются, потому что у них нет цели. Когда человек не знает к какой гавани он направляется, ни один ветер не является ему попутным. (Луций Анней Сенека)
-
Вера помогает шагнуть на первую ступеньку, даже если не видишь всей лестницы. (Мартин Лютер Кинг младший)
-
Главное в мире не столько то, где мы стоим, сколько то, в каком направлении мы движемся. (Оливер Венделл Холмс)
-
Действия говорят громче слов, но они не так часты. (Марк Твен)
-
Легче изменить русло реки, чем естественную привычку человека. (Китайская поговорка)
-
В теории нет разницы между теорией и практикой. На практике разница есть. (Дин Фиксен)
Мотивационное Интервью является ценным и эффективным инструментом для поощрения позитивных изменений в твоей жизни. Я верю, что у всех нас есть потенциал для роста и трансформации, и я здесь, чтобы сопровождать тебя в этом путешествии к эмоциональному благополучию и личностным возможностям. Легче и приятнее идти в сопровождении к твоим иллюзий, чем в одиночестве!

Постоянная проблема? — Меняй решение!
У тебя бессонница.
-
Что ты делаешь?
-
Пытаешься уснуть?
-
Сработало?
-
Если нет, что ты сделаешь завтра?
-
Снова попытаешься уснуть?
-
Почему бы не попробовать что-то другое?
Кажется, мы склонны применять одно и то же решение к одной и той же проблеме. Несмотря на то, что оно не работает, мы продолжаем использовать это решение. Почему бы не выйти за рамки банальности, простоты и очевидной логики и не подойти к проблеме с точки зрения креативности, чтобы найти альтернативные решения?
Если проблема не решается долгое время, стоит изменить подход и начать действовать по-другому. Найти альтернативы не всегда просто. В этом поиске могут помочь твои родственники, друзья или специалист. Иногда это путешествие к новому началу и позитивным изменениям в жизни может быть увлекательным как для тебя, так и для твоих спутников. Понятно, что принять решение о переменах может быть непросто, но при надлежащей поддержке и с правильными инструментами ты сможешь достичь благополучия и личной самореализации, о которой мечтаешь.
Вот несколько примеров альтернативных решений, которые могут показаться радикальными, для наиболее частых повторяющихся проблем:
-
Если ты не можешь уснуть, вместо того чтобы пытаться заснуть часами, встань, выйди из комнаты и посмотри что-то скучное по телевизору или помой пол (подробнее можно прочитать на странице о проблемах со сном).
-
Если твой партнер начинает повышать голос, а ты отвечаешь тем же и конфликт быстро перерастает в ссору, попробуй сохранять спокойствие и внимательно слушать аргументы партнера, стремясь к компромиссу, а не к спору.
-
Если разговор о политике или религии с другом или членом семьи заканчивается ссорой, прекратите обсуждать эти темы.
-
Если ты начинаешь строгую диету, потом срываешься, потом начинаешь другую и снова срываешься, перестань это делать. Проанализируй, что вызывает у тебя тревогу в жизни, и попробуй устранить эту причину. Также попробуй другие методы, например, начни заниматься спортом (подробнее можно прочитать на странице о тревоге).
-
Если тебе удается бросить курить или пить только на несколько дней, а потом ты возвращаешься к своей привычке, найди приятные занятия, которые могут заменить нехватку допамина (подробнее можно прочитать на странице о зависимостях).
-
Если твой партнер скручивает тюбик зубной пасты, и это тебя раздражает, купи себе отдельный тюбик зубной пасты.
Каждая проблема и каждая ситуация уникальны, поэтому необходимо адаптировать решение под конкретный случай. То, что помогает одному человеку, может не подойти другому.
Советы по распознаванию постоянной проблемы и внедрению изменений:
-
Определи и признай проблему. Первый шаг к решению постоянной проблемы — это осознать её и признать её влияние на твою жизнь. Часто мы игнорируем или отрицаем существование определённых трудностей, но прямое их признание необходимо для поиска решения.
-
Признай своё желание изменить что-то. Следующий шаг к значимым изменениям — осознание желания что-то изменить в своей жизни. Чувство неопределенности нормально, но это также сигнал о готовности к росту и развитию. Позволь себе исследовать свои цели и мечты и не бойся стремиться к чему-то большему.
-
Пойми причины проблемы. За долгосрочными проблемами часто стоят более глубокие причины. Попробуй исследовать эмоциональные и психологические корни проблемы самостоятельно или с помощью родственников или специалиста. Понимание этих причин поможет решить проблему с её истоков.
-
Определи свои цели и приоритеты. Изменения легче осуществить, если они разбиты на чёткие и достижимые цели. Определи, какие аспекты своей жизни ты хочешь улучшить, и расставь приоритеты. Независимо от того, касаются ли они отношений, карьеры или эмоционального благополучия, конкретные цели помогут сохранить мотивацию.
-
Преодолей свои страхи и препятствия. Страх перемен естественен, но не позволяй ему парализовать тебя. Определи препятствия, которые мешают тебе двигаться вперёд, и работай над их преодолением. Психолог может оказать ценную поддержку, помогая справляться с внутренними страхами и предоставляя стратегии их преодоления.
-
Бросай вызов своим привычным мыслям и моделям поведения. Привычные способы мышления и поведения могут поддерживать постоянные проблемы в нашей жизни. Важно осознать негативные или нездоровые модели и научиться заменять их на более позитивные и конструктивные.
-
Учись справляться с трудностями. Столкновение с постоянными проблемами может быть трудным испытанием, но умение справляться с ними — это важный навык. Профессионал поможет освоить методы преодоления стресса и повысить устойчивость, чтобы ты мог/ла справляться с трудностями более эффективно.
-
Развивай терпение и настойчивость. Решение долгосрочных проблем может занять время и потребовать усилий. Важно развивать терпение и настойчивость, чтобы сохранять мотивацию и целеустремлённость на протяжении всего процесса.
-
Заботься о себе. Процесс изменений может быть эмоционально напряжённым, поэтому важно научиться заботиться о себе. Посвящай время занятиям, которые приносят радость и расслабление, таким как спорт, медитация или хобби. Самообслуживание — это основа для поддержания эмоционального равновесия в процессе изменений.
-
Обратись за профессиональной поддержкой. Специалист по психическому здоровью может стать твоим союзником в этом путешествии личных изменений. С помощью терапии ты сможешь исследовать свои эмоции, понять свои поведенческие модели и получить руководство для преодоления трудностей. Терапевт предоставит ценные инструменты, которые помогут тебе справиться с трудностями и удержаться на пути к новой жизни.
Путь изменений может быть захватывающим и обогащающим. Приняв решение изменить определённые аспекты своей жизни, ты проявляешь стремление к личностному росту и благополучию. Помни, что каждый маленький шаг вперёд приближает тебя к более аутентичной и полноценной версии самого себя. Родственники и психолог могут помочь тебе искать другие альтернативы для решения твоих проблем.
