top of page

Нарушения сна

Insomnio

Сон необходим для нашего физического и психического благополучия, и нарушения сна могут негативно сказаться на качестве нашей жизни. Если ты испытываешь трудности с засыпанием, часто просыпаешься ночью или чувствуешь беспокойство, стоит обратиться за помощью. 

Нарушения сна охватывают широкий спектр состояний, влияющих на количество и качество сна. Некоторые распространенные расстройства включают бессонницу, апноэ во сне, парасомнии, ночные кошмары, бруксизм, нарколепсию, синдром беспокойных ног и расстройство сна при работе по сменам. Эти расстройства могут приводить к трудностям с засыпанием, продолжительностью сна, достижением глубокого и спокойного сна и, как следствие, к чувству усталости на следующий день, низкому уровню концентрации и внимания и плохой работоспособностью в течение дня. В долгосрочной перспективе это создает чрезмерное беспокойство по поводу проблемы, ощущение невозможности ее решения и серьезно влияет на качество нашей жизни.

Чтобы разобраться с этими нарушениями, необходимо использовать целостный подход. Когнитивно-Поведенческая Терапия является высокоэффективной формой терапии, направленной на устранение когнитивных и поведенческих факторов, способствующих бессоннице. Мы будем работать, чтобы выявить и изменить негативные мысли и убеждения, связанные со сном. Кроме того, изучим методы гигиены сна и установим регулярные процедуры и графики, способствующие здоровому сну.

Стресс и беспокойство часто являются триггерами нарушений сна. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут помочь уменьшить умственное возбуждение и создать спокойное состояние перед сном.

В дополнение к терапии дам рекомендации по улучшению твоего образа жизни и обеспечению здорового сна. К ним относятся рекомендации по диете, физической активности, использованию электронных устройств перед сном и управлению стрессом в повседневной жизни.

В домашних условиях самостоятельно можно попробовать некоторые средства для улучшения сна:

  1. Соблюдай регулярный график сна: Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает установить здоровый циркадный ритм и регулировать режим сна.

  2. Создай атмосферу, способствующую сну: убедись, что в твоей спальне тихо, темно и прохладно. При необходимости используй плотные шторы, беруши или генератор белого шума. Кроме того, убедись, что твой матрас и подушка удобны и подходят для тебя.

  3. Избегай воздействия экранов перед сном: Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как мобильные телефоны, планшеты и компьютеры, может препятствовать выработке мелатонина, гормона сна. Выключай эти устройства как минимум за час до сна.

  4. Практикуй релаксацию перед сном: Найди время, чтобы расслабиться и замедлить темп перед сном. Можешь попробовать методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, легкая растяжка или йога, чтобы успокоить свой разум и тело.

  5. Установи режим сна: создай серию расслабляющих занятий перед сном, например, почитай книгу, прими теплую ванну или послушай спокойную музыку. Постоянное выполнение этих действий каждую ночь будет посылать твему телу сигналы о том, что пора спать.

  6. Избегай употребления стимуляторов: Ограничь или избегай употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном. Эти вещества могут ухудшить качество сна и затруднить засыпание.

  7. Регулярно делай физические упражнения: регулярные физические упражнения способствуют здоровому сну. Тем не менее, избегай напряженных упражнений непосредственно перед сном, так как они могут оказать стимулирующее воздействие на твое тело.

  8. Контролируй обстановку: держи свою комнату как можно тише и темнее. Используй беруши, маски для сна или любые другие приспособления, которые помогают блокировать нежелательный свет и шум.

Хотя обычно мы не придаем значения нарушениям сна и проблемам со сном, они могут сильно влиять на нашу повседневную деятельность и качество жизни. Восстанови свой отдых и повысь качество жизни. 

bottom of page