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Psicología Positiva
¿Qué es la Psicología Positiva?
La Psicología Positiva no tiene nada que ver con la idea de ver el mundo a través de las "gafas rosas" o poner el único objetivo en la vida de ser completamente feliz. La Psicología Positiva es una disciplina científica que se enfoca en identificar y potenciar los aspectos positivos de la experiencia humana y considera que nosotros no prestamos suficiente atención a nuestras fortalezas. Podemos decir fácilmente lo que hacemos mal o denominar nuestros defectos. Pero ¿podríamos decir o solemos decir en la vida lo que nos sale bien o cuáles son nuestras fortalezas?
Durante sus investigaciones en el campo de la psicología, Martin Seligman notó que los enfoques predominantes se centraban en tratar problemas y enfermedades mentales, pero se prestaba poca atención al florecimiento humano y la búsqueda de las virtudes y de la felicidad. Esto lo llevó a cuestionar la psicología tradicional y a proponer un enfoque más positivo. Sin embargo, la Psicología Positiva no quita la importancia a los traumas, experiencias pasadas o creencias negativas, que son el foco central de otras corrientes.
Los Principios de la Psicología Positiva de Seligman
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Enfoque en las Fortalezas: Seligman propuso cambiar el enfoque de la psicología hacia el estudio y el cultivo de las fortalezas humanas. En lugar de centrarse únicamente en las debilidades y las enfermedades mentales, Seligman abogó por identificar y potenciar las habilidades y virtudes que nos permiten prosperar y alcanzar el bienestar emocional.
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La Teoría del Bienestar: Seligman desarrolló una teoría del bienestar que consta de cinco elementos clave: emociones positivas, compromiso, relaciones positivas, sentido y logro. Estos componentes se consideran fundamentales para experimentar una vida plena y significativa.
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Perseguir la Felicidad Duradera: Seligman argumenta que la felicidad sostenible no proviene simplemente de la búsqueda del placer inmediato, sino de la construcción de una vida con significado y propósito.
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El Optimismo Aprendido: Seligman también es conocido por su investigación sobre el optimismo aprendido, que explora cómo las personas pueden desarrollar una mentalidad optimista frente a las adversidades y desafíos de la vida.
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Fluir o "Flow": El fluir se refiere a un estado de inmersión total en una actividad que es desafiante y significativa para la persona. Durante estos momentos, experimentamos una sensación de felicidad y plenitud.
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Resiliencia: La Psicología Positiva explora cómo las personas pueden desarrollar la capacidad para superar adversidades y recuperarse de situaciones difíciles, creciendo en el proceso.
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Gratitud: Practicar la gratitud regularmente puede mejorar nuestro estado de ánimo y fomentar una perspectiva más positiva sobre la vida.
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Conexiones Sociales: Las relaciones sociales saludables y significativas son fundamentales para nuestro bienestar emocional. La Psicología Positiva destaca la importancia de cultivar conexiones significativas con los demás.
Beneficios de la Psicología Positiva
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Mejora del bienestar general y la satisfacción con la vida.
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Reducción del estrés y la ansiedad.
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Mayor resiliencia frente a las adversidades.
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Mayor optimismo y esperanza en el futuro.
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Fomento de relaciones interpersonales positivas y satisfactorias.
¿Serías capaz de responder?:
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¿En qué eres buen@?
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¿Conoces tus puntos fuertes?
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¿Estás satisfech@ con una opción "suficientemente buena" o estás buscando la mejor opción?
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¿Comparas lo que tienes con los demás o simplemente estás satisfech@ con lo que tienes?
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¿Las dificultades te hacen crecer o te hunden?
Para y saborea:
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A pesar de hacer muchas cosas todos los días, ¿te sientes estresad@, cansad@ y poco fructuos@?
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¿Podrías simplemente reducir la velocidad y saborear las experiencias?
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A pesar de acelerar todo, nuestras vidas no son más felices ni más saludables.
Uno de los objetivos de la Psicología Positiva es buscar un punto de equilibrio en todo. Tanto exceso como falta de algo se consideran negativos. Puedes leer más sobre esto en esta página del Blog.
La Psicología Positiva ha tenido un impacto profundo en la forma en que entendemos y abordamos nuestro bienestar emocional y mental. Al enfocarnos en nuestras fortalezas y en lo que está bien en nuestras vidas, podemos mejorar nuestra calidad de vida y desarrollar una perspectiva más positiva.
En nuestra búsqueda por una vida significativa y plena, la sabiduría y las enseñanzas de Martin Seligman nos recuerdan que el enfoque positivo y el cultivo de nuestras fortalezas son fundamentales para alcanzar una vida feliz y satisfactoria. Si deseas conocerte mejor, te acompaño en tu camino hacia el bienestar y la plenitud.
Ni exceso ni falta: Balance y Equilibrio
Nos gusta tener muchas opciones a la hora de elegir algo. Si voy al supermercado, quiero tener diferentes tipos de pan, tomates, queso, salchichas, agua o cereales. Si quiero cenar fuera, me gusta tener diferentes tipos de restaurantes en mi barrio. Si voy a la tienda de ropa, quiero probar diferentes tipos de tejanos o camisetas. Pero ¿hasta qué punto esta abundancia de opciones hace sentirnos mejor, más contentos o más felices?
En nuestra sociedad existe un dogma:
Maximizar el bienestar ->
Maximizar la libertad ->
Maximizar opciones ->
Más libertad ->
Más bienestar ->
es FALSO.
Hace unas decenas de años ibas a una tienda de ropa y tenías unos pocos modelos de traje, camiseta, zapatos o calcetines. No te costaba mucho escoger y no tardabas mucho en hacerlo. Hoy en día, vas a la tienda de ropa y ¿cuántos tipos o modelos de pantalón encuentras?
Pasando por diferentes tiendas durante horas entiendes que pocas cosas te gustan y, las que más te gustan, cuestan más. Estás comparando diferentes modelos y sus precios, sopesas pros y contras de cada modelo, te cuesta elegir y hay algo que te atrae en diferentes opciones. Al final, te decides comprar un pantalón, llegas a casa y, en vez, de estar contento/a, piensas que podría haber otro que te gustase más, que te quedase mejor o que te saliera más barato. No estás contento/a con tu compra y, a lo mejor, devuelves el pantalón al día siguiente.
Lo mismo pasa en cualquier otro ámbito: comida, joyería, juguetes, destinos para viajar, coches, escuelas o compañías de seguro. Por ejemplo, quieres ir a cenar una noche fuera con tu pareja y resulta que alrededor hay muchos restaurantes de comida mediterránea, japonesa, turca, rusa, americana, peruana, holandesa y marroquí. Si hubiese solo un par de restaurantes, no perderías mucho tiempo en escoger uno. Sin embargo, a menudo no es el caso. Algunas personas pierden la paciencia, se irritan o se agobian cuando tienen que escoger entre muchas opciones. Por consiguiente, el nivel de satisfacción se reduce.
Está claro que a nadie le gusta no tener ninguna opción. No obstante, de esto no infiere que tener más opciones es mejor. Tener demasiadas opciones no lleva a más satisfacción. Por lo tanto, lo ideal es tener unas, pero no demasiadas opciones. Ni exceso ni falta son buenos: busca Balance y Equilibrio.
La Psicología Positiva, justamente, aboga por un equilibrio en todo. Tanto la escacés, como la abundancia llevan a menor satisfacción. Esta regla se aplica también a nuestro comportamiento y nuestros valores y fortalezas. Por ejemplo, no tener valentía te convierte en un cobarde pero tener demasiada valentía te convierte en una persona temeraria e imprudente. Una falta de liderazgo te lleva a la conformidad, sumisión y obediencia pero su exceso te lleva al despotismo. Una persona demasiado bondadosa puede llegar a ser intrusiva pero una falta de bondad lleva a la indiferencia y crueldad. El exceso de creatividad nos hace parecer personas "raras", "locas" o excéntricas, pero su ausencia nos convierte en personas banales o tontas.
Por consiguiente, es recomendable buscar un punto intermedio, un balance y un equilibrio. Para ello podrías entrenar lo que te falta y poner límites en los excesos. Por ejemplo, para aumentar la creatividad podrías apuntarte a clases de pintura o poesía, busca otros caminos para completar tareas diarias, inventa nuevas soluciones para viejos problemas, presta especial atención a los detalles en los que no te fijas habitualmente, utiliza restos de materiales que tiras para crear otros productos o propón una solución novedosa para resolver conflicto entre dos amigos. Si tienes exceso de valentía ponte límites en tus acciones, por ejemplo, no sobrepases la velocidad de 50 km/h bajo ningún concepto dentro de la ciudad, imagínatelos resultados negativos y catastróficos para tí y la gente alrededor en el caso de que falles de realizar una maniobra en tu moto, haz balance decisional para entender si vale la pena agredir al/la amante de tu pareja o prohibe a ti mismo/a subir la voz en una pelea.
¿Qué estrategias utilizas tú para escoger un restaurante, un reloj, una escuela, una prenda o un helado? ¿Cuánto tiempo inviertes en ello?¿Cómo te sientes después de haber escogido?
¿Has reflexionado alguna vez sobre los valores? ¿Has tenido que cambiar algo en tu vida para moderar tu comportamiento y buscar equilibrio?
